Rauchen entzieht dem Körper pro Zigarette rund 30 mg Vitamin C – ein stiller Verlust, der das Immunsystem schwächt. Wer täglich 10 Zigaretten raucht, müsste zusätzlich 300 mg Vitamin C aufnehmen, nur um diesen Verlust auszugleichen. Mehr zum Thema Zigarette erfahren
Tief durchatmen – am besten 4–6 Atemzüge hintereinander. Diese einfache Technik senkt Puls und Cortisol sofort. 2–3 Mal täglich eingebaut wirkt sie wie eine Mini‑Pause mit großer Wirkung – ob morgens, vor dem Schlafen oder mitten im Alltag
Adaptogene wie Ashwagandha helfen deinem Körper, Stresshormone auszubalancieren und innere Ruhe zu finden. Täglich 300–500 mg Extrakt oder 1.500 mg Wurzelpulver fördern stärkere Nerven, mehr Gelassenheit und einen tieferen, erholsamen Schlaf.
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